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Um dos segredos mais simples e baratos para controlar a glicemia nao custa nada: caminhar por 10-15 minutos apos as refeicoes.
Estudo publicado no Diabetologia (2022) comparou 30 min de caminhada antes das refeicoes vs. 10 min apos cada refeicao. A caminhada pos-prandial reduziu o pico glicemico em 30%.
O musculo em movimento capta glicose sem precisar de insulina — atraves de GLUT4. Isso reduz a carga na celula beta do pancreas e melhora o controle glicemico a longo prazo.
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